保健百科

長時間持續近距離注視，如閱讀、看電視、看3C產品或打電腦等，過度使用眼睛，導致眼球調視與會聚的功能障礙或精神性緊張而產生眼睛疲勞。眼睛過度使用，造成周圍供給眼睛營養及氧的無數毛細血管血流變差，水晶體周圍的肌肉負責調校對焦，若肌肉過度疲勞，眼睛會腫脹、充血、乾澀、流眼淚及視力模糊等，還可能因而出現肩膀痠痛、頭痛，甚至引發注意力減退及全身疲勞等。預防眼睛過勞的三大保健方式:1. 預防紫外線，紫外線會產生自由基而對眼睛造成程度性的傷害。 2.健康的飲食及生活，並可適時補充葉黃素等抗氧化劑。 3. 保護眼睛讓眼睛有正常的休息，適度為眼睛舒壓按摩。

結膜是從黑眼球(即角膜)的邊緣開始，包覆在眼白(即鞏膜)外一直到眼瞼內緣的一層透明含微血管的構造。結膜下出血是當微血管因為一些原因破裂時，滲出的血液就被局限在結膜與眼球之間，產生眼睛紅的症狀。絕大部分結膜下出血的病人都沒有特定造成的原因或疾病，少數人會這樣是因曾經有劇烈咳嗽、嘔吐、用力解便、搬重物、外傷、或因眼睛癢或乾燥而過度揉眼睛的情形。一般而言結膜下出血，並不需要做特別的治療，就像皮膚瘀青會慢慢吸收一樣，通常會在七到十二天內自行吸收，在吸收的過程中，血塊會慢慢散開來，顏色也會由血紅色轉為黃棕色到完全消失。

當月經期快來臨時，女人身心都會出現惱人的症候群，大部分開始於月經來潮之前的4-10天，月經來潮後症狀會逐漸消失，直到下次月經又再次出現。經前症候群症狀包括以下幾個層面：1.情緒：包括緊張、焦慮、情緒低落、躁動、沮喪、易怒。2.行為：包括消極退縮、倦怠、嗜睡、厭食。3.認知：會有注意力不集中。4.身體：背痛、頭痛、乳房漲痛、關節及肌肉酸痛、噁心等。5.代謝：水分滯留體內造成腹脹、體重增加、水腫，許多病人會因喉部水腫造成聲音沙啞、喉嚨痛，而誤認為自己是反覆的感冒。6.運動：協調力變差、暈眩等現象。7神經：包括腸絞痛、腹瀉、盜汗、心悸等症狀。8.其他：如青春痘、髮質乾澀。如何改善這些不適的徵狀，其建議如下：1.勿過度吃甜食2.多攝取高纖維食物3.適量的補充富含維生素B群及礦物質鈣、鎂，以及色胺酸等食物4.避免攝取生冷的食物。

生理期使部份女性感到難受，而造成的因素有很多，一般來說正常生理週期約三至八天，這段時間的飲食、生活作息要注意哪些事呢？1.應吃清淡富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物與抽菸、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。2.應吃新鮮、易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。3.B群維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。除了食物，適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。4.經前適量補充鉀和鎂能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量。5.儘可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持排便通暢，避免便祕誘發痛經和增加疼痛感。橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，已被公認為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無症状，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。脂肪肝起因如下：1.酒精性脂肪肝。2.肥胖。3.血脂過高。4.糖尿病。避免脂肪肝成因的接觸，酒精對肝臟的損害甚鉅，戒酒可以大幅降低脂肪肝以及其他心血管疾病的風險，減少精緻食品的食用、每周維持運動的習慣，都可以降低罹患脂肪肝的風險。

慢性疲勞症候群是由於長期處於工作、生活緊張，以及情緒、精神過度處於壓力及超負荷狀態，如果發現自己出現下列症狀4 項或 4 項以上，在連續的 6 個月或更長時間內持續存在或復發，並且這些症狀不是發生在疲勞之前:1.最近記憶力或注意力下降。2.頸部或腋窩淋巴結觸痛感。3.無紅腫的多發關節疼痛。4.肌肉疼痛。5.新發生的頭痛或原有頭痛的程度加重。6.睡眠後仍無法恢復體力或精力。7.運動後不適感持續≧24 小時。慢性疲勞症候群是一種長期忙碌後所產生的嚴重疲勞與身體、心理問題，需要請專業人員仔細診斷與治療。